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肌肉酸痛的原因 消除肌肉酸痛最简单并有效的方法

时间:2017-07-12 18:49:38 来源:网络 编辑:Grass

   肌肉酸痛

 

  肌肉酸痛的原因

  想要一副匀称的身材、健康的身体离不开每日的锻炼,但是很多人在锻炼之后都会有不适的症状,最明显的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑运动过后为什么会肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何产生的呢?在这里给大家介绍这种症状是如何产生的。

  产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛

  肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

  剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

  总而言之有以下三点

肌肉酸痛

  1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法

  休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。

  2、温水浴或局部热敷、按摩

  温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

  3、合理营养

  运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。

  4、口服维生素C维生素E

  维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

  肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者,或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

  在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

  急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的,但其消失得也快。即来的快,去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。

  了解过肌肉酸动产生的原因以及如何消除肌肉酸痛的方法后,下面再教大家一些放松的动作。牢记这几点,坚持做好小编教你的方法,以后就再也不用担心运动过后肌肉酸痛对人体产生的损害了。

  经过小编细致的介绍,大家都知道什么是肌肉酸痛了吧!以后在运动过后千万不要忽视肌肉酸痛,要及时的进行处理。那么该怎么处理呢?相信看过文章的你,已经了然于心。

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