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健腹轮可以减大肚子吗 健腹轮减肚子的方法

时间:2017-12-26 06:20:54 来源:网络 编辑:网友整理

很多的肚子上都会有赘肉,大家都想要减掉,大家也会尝试健腹轮,那么健腹轮减肚子有效果吗?下面我们一起来看看吧!

健腹轮能减肚子吗

健腹轮能减肚子。健腹轮在使用过程中,能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉,起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用,紧实腹部肌肉同时,帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的美眉来说,健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的,需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的,使用健腹轮的减肚子效果是比较好的,坚持使用2-3个月就能看到效果。

健腹轮减肚子的方法

1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮的其它练习方法:

1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。

2、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。

3、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。

4、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法,希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。

健腹轮锻炼如何防止伤腰

保证姿势的正确性

使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

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