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胸肌中缝锻炼方法 胸肌中缝怎么练出来

时间:2016-08-11 16:01:20 来源:网络 编辑:Grass

  每当看到彭于晏的时候,总有那么些男生在感叹夹杂着点疑惑:他的胸肌怎么就那么完美,这到底是怎么练出来的?请朋友们无需感叹,想知道胸肌中缝怎么练,我们先从飞鸟做起。

  胸肌中缝怎么练

  1、直立杠哑铃推举

  直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨

  2、上斜飞鸟

上斜飞鸟

上斜飞鸟

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。由于手臂呈半悬空状态,较难控制,故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上,以8~15次完成3~5组。不要强求重量,否则肩部过分用力紧张,使整个动作变形。

  3、前倾式俯卧撑

  垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部杠铃片。

  4、蝶机夹胸

蝶机夹胸

蝶机夹胸

  调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。打开时充分吸气、挺胸,注意力完全集中于胸缝。

  通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1-2秒。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8-15次/组,逐降重量做3~5组。

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