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锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答(3)

时间:2017-07-25 19:52:00 来源:网络 编辑:Grass

上斜握哑铃推举

上斜握哑铃推举

  技巧:

  1.向上推举哑铃时,要试着让哑铃轻轻地“漂上去”,好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作,以防哑铃坠落。

  .2下放哑铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

  3.在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃,而不是你的臂三头肌或肩三角肌,尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

  4、拉力器弯举

  与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

拉力器弯举

拉力器弯举

  我们在开始健身的时候一定要养成热身的习惯,这样可以防止我们的肌肉拉伤,在健身后可以拉伸一下,健身效果会更好。虽然已经是露胳膊露腿的季节了,但是看着自己的手臂变的强壮,也是很有成就感的。

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